Salud mental

¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez.

¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

Hacer frente a los problemas de la vida

Estar físicamente saludable

Tener relaciones sanas

Ser un aporte para su comunidad

Trabajar en forma productiva

Alcanzar su potencial

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental. 
Estos incluyen:

Tener una actitud positiva
Mantenerse en buena forma física
Conectarse con los demás
Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida
Dormir lo suficiente
Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
Meditar
Obtener ayuda profesional si lo necesita 
Comience aquí, https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html  

Así combatirá Minsalud los problemas de salud mental en Colombia, http://bit.ly/2N9pyKL
Traducción, Compendio y Edición/Translation, Compendium, and Edition

Luis Galo http://bit.ly/CHIRIBOGA

Escritor Independiente de la Salud/Freelance Health Writer / http://www.twitter.com/healthypath

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Síndrome de intestino irritable

Lo que usted debe saber

¿Sabía que si a menudo siente dolor abdominal o un malestar que puede sentirse como cólicos estomacales, junto con diarrea, estreñimiento o ambos, podría tener el síndrome del intestino irritable?

¿Qué es el síndrome del intestino irritable (SII)?

El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal funcional, lo que significa que es un problema provocado por cambios en la forma en que funciona el tracto gastrointestinal. El tracto gastrointestinal es una serie de órganos huecos unidos en un tubo largo y retorcido desde la boca hasta el ano, a través de la cual las deposiciones se eliminan del cuerpo. El tracto gastrointestinal digiere la comida que usted ingiere. El SII es un grupo de síntomas que se presentan juntos; no es una enfermedad. Los síntomas pueden aparecer y desaparecer reiteradamente, pero el SII no daña el tracto gastrointestinal.

¿Cuáles son los síntomas del SII?

Los síntomas más comunes del SII incluyen

• dolor o molestia en el abdomen
• cambios en los hábitos intestinales

El dolor o la molestia que ocurre podría ser descrito como cólicos estomacales y

• comienzan cuando tiene deposiciones que se dan con más o menos frecuencia que lo habitual
• comienzan cuando las deposiciones son más blandas y acuosas, o más duras y grumosas que lo habitual
• desaparecen después de defecar

Otros síntomas incluyen

• diarrea—eliminación de deposiciones blandas y acuosas tres o más veces al día, acompañada de una necesidad urgente de ir al baño
• estreñimiento—eliminación de deposiciones duras y secas; hacer tres deposiciones o menos por semana; o tener que hacer fuerza para defecar
• sentir que no terminó de defecar
• mucosidad blanquecina en la deposición
• abdomen hinchado

Es probable que, por lo general, los síntomas se presenten después de comer. Puede tener el SII si ha tenido síntomas al menos tres veces por mes durante los últimos 3 meses.

¿Cómo sabré si tengo el SII?

Su médico puede diagnosticar el SII preguntándole sobre sus síntomas, sus antecedentes médicos, hábitos alimenticios y los medicamentos que toma. Posiblemente no necesite realizar pruebas médicas o sólo necesite realizar unas pocas, incluso un análisis de sangre para detectar otros problemas. Puede ser necesario realizar más análisis según los resultados del análisis de sangre o si usted presenta síntomas de otro problema.

¿Qué puedo hacer con respecto al SII?

A pesar de que el SII no tiene cura, puede tomar algunas medidas para aliviar los síntomas. Su médico puede hablarle de uno o más de los siguientes temas:

• Alimentación, dieta y nutrición. Su médico puede indicarle que coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia o que coma porciones más pequeñas. Debe evitar los alimentos y las bebidas que agraven sus síntomas. Su médico puede solicitarle que incremente el consumo de fibra si tiene estreñimiento.
• Medicamentos. Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas.
• Probióticos. Los probióticos son bacterias que se encuentran normalmente en el tracto gastrointestinal. Puede aliviar sus síntomas al tomar pastillas o comer ciertos alimentos, como yogur, que contienen probióticos.
• Terapia psicológica. Las terapias, como la psicoterapia, la hipnoterapia o un tipo de meditación llamada práctica de la conciencia plena, pueden ayudarlo a disminuir el estrés—el cual que puede empeorar los síntomas—y mejorar los síntomas del SII.

Luis Galo Chiriboga Jr.  http://bit.ly/CHIRIBOGA
Escritor independiente de la Salud/Freelance Health Writer 

Traducción, Compendio y Edición/Translation, Compendium and Edition

http://www.twitter.com/healthypath

"Texto del cuello"

"Texto del cuello" se está convirtiendo en una "epidemia" y podría estropear su 
columna vertebral

La cabeza humana pesa alrededor de una docena de libras. Pero a medida que el cuello se inclina hacia adelante y hacia abajo, el peso en la columna cervical comienza a aumentar. En un ángulo de 15 grados, este peso es de 27 libras, a 30 grados es 40 libras, a 45 grados es 49 libras, ya 60 grados es 60 libras.

Esa es la carga que viene con mirar fijamente a un teléfono inteligente - la forma en que millones hacen durante horas todos los días, según una investigación publicada por Kenneth Hansraj en la Biblioteca Nacional de Medicina. El estudio aparecerá el próximo mes en Surgical Technology International. Con el tiempo, dicen los investigadores, esta mala postura, a veces llamada "cuello de texto", puede conducir a un desgaste prematuro de la columna vertebral, la degeneración e incluso la cirugía.

"Es una epidemia o, al menos, es muy común", dijo a The Washington Post Hansraj, jefe de cirugía de columna vertebral de la New York Spine Surgery y Rehabilitation Medicine. "Solo mire a su alrededor, todo el mundo tiene la cabeza baja."

No se puede entender el significado de 60 libras? Imagínese llevar a un niño de 8 años alrededor del cuello varias horas al día. Los usuarios de teléfonos inteligentes pasan un promedio de dos a cuatro horas por día encorvados, leyendo correos electrónicos, enviando textos o revisando sitios de redes sociales. Eso es de 700 a 1.400 horas por año las personas están poniendo énfasis en sus espinas, de acuerdo con la investigación. Y los estudiantes de secundaria podrían ser los peores. Podrían pasar otras 5.000 horas en esta posición, dijo Hansraj.

"El problema es muy profundo en los jóvenes", dijo. "Con este estrés excesivo en el cuello, podríamos empezar a ver a los jóvenes que necesitan atención de la columna vertebral. Realmente me gustaría ver a los padres mostrando más orientación. "

Los expertos médicos han estado advirtiendo a la gente por años. Algunos dicen que por cada pulgada la cabeza se inclina hacia adelante, la presión en la columna vertebral se duplica.

Tom DiAngelis, presidente de la Sección de Práctica Privada de la Asociación Americana de Terapia Física, dijo a CNN el año pasado que el efecto es similar a doblar un dedo todo el camino de regreso y mantenerlo allí durante aproximadamente una hora.

"A medida que estira el tejido durante un largo período de tiempo, se pone dolorido, se inflama", dijo. También puede causar estrés muscular, nervios pellizcados, discos herniados y, con el tiempo, incluso puede quitar la curva natural del cuello.

"A medida que estira el tejido durante un largo período de tiempo, se pone dolorido, se inflama", dijo. También puede causar estrés muscular, nervios pellizcados, discos herniados y, con el tiempo, incluso puede quitar la curva natural del cuello.

Es un riesgo para el 58 por ciento de los adultos estadounidenses que poseen teléfonos inteligentes.

Michelle Collie, un médico que dirige la terapia física de rendimiento en Rhode Island, dijo a CNN el año pasado que empezó a ver a los pacientes con tecnología móvil inducida por la cabeza, el cuello y el dolor de espalda hace seis o siete años.

La mala postura puede causar otros problemas también. Los expertos dicen que puede reducir la capacidad pulmonar hasta en un 30 por ciento. También se ha relacionado con dolores de cabeza y problemas neurológicos, depresión y enfermedades del corazón.

"Si bien es casi imposible evitar las tecnologías que causan estos problemas, las personas deben hacer un esfuerzo para mirar sus teléfonos con una columna neutra y evitar pasar horas cada día inclinado", según la investigación.

Hansraj dio a los usuarios de teléfonos inteligentes, los siguientes consejos para evitar el dolor:

 Mira tu dispositivo con los ojos. No es necesario doblar el cuello.

Ejercicio: mueva la cabeza de izquierda a derecha varias veces. Utilice sus manos para proporcionar resistencia y empuje su cabeza contra ellos, primero adelante y luego hacia atrás. Párese en una puerta con los brazos extendidos y empuje su pecho hacia adelante para fortalecer "los músculos de la buena postura

"Me encanta la tecnología. No estoy golpeando la tecnología de ninguna manera ", dijo Hansraj, "Mi mensaje es: Sólo se debe saber de dónde está su cabeza en el espacio. Continúe disfrutando de sus teléfonos inteligentes y continúe disfrutando de esta tecnología - solo asegúrese de que su cabeza está arriba ".

Por Lindsey Bever

Cubre noticias de asignación general para The Washington Post. Es graduada de la Escuela de Periodismo de la Universidad de Columbia, donde fue becaria en el Toni Stabile Center for Investigative Journalism. Anteriormente fue reportera en The Dallas Morning News.

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Gráficos cortesía del Dr. Ken Hansraj, M.D.

Compendio y ​versión en Castellano, Luis G. Chiriboga