ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL
Tener tripa,
no es solo un problema estético o un motivo por el que pregunten si estan
o no embarazadas. Es sobre todo un problema de salud. No se trata de parecer un
modelo semi-esquelético, ni siquiera de sacar unas abdominales tipo
"tableta de chocolate", lo que se busca es tener un cuerpo saludable
para evitar los problemas que puede acarrear un gran acumulación de grasa
abdominal: problemas de corazón, diabetes, bajada de la niveles de
testosterona y libido, daños en el páncreas.
En términos
generales, se aconseja que los hombres no tengan un diámetro superior a 102 cm,
en cambio, las mujeres no deben superar los 88 cm de diámetro de cintura.
Te proponemos
una serie de alimentos que debes incluir en la dieta para ir reduciendo la
grasa abdominal. Junto con una reducción de frituras, grasas, comida industrial
y azúcar.
LOS ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DE LA CINTURA
1º. LOS CÍTRICOS.
La naranja, el limón o
el pomelo son alimentos con una gran cantidad de vitamina C. Una vitamina que
es esencial para acelerar el proceso de quema del tejido adiposo (de las
grasas). La vitamina C no puede faltar para quemar las grasas, de hecho, las
estimaciones realizadas han comprobado que aquellas personas con escasa
cantidad de vitamina C queman un 25% menos de grasa. Esto se debe a que la
vitamina C es una sustancia que interviene en la formación de la carnitina, un
quema grasa muy potente.
2º. SANDÍA.
Para adelgazar es necesario tomar agua, será más
fácil la depuración del cuerpo y por tanto de la acumulación de grasas que se
dan para retener los tóxicos metabólicos. Por otra parte, tanto la sandía como
melón, son una fuente de potasio, un elemento esencial para el buen
funcionamiento metabólico.
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3º. NUECES Y
ALMENDRAS.
Los aceites, vitaminas
y oligoelementos que encontramos en estos dos frutos secos favorecen la
reducción del colesterol malo LDL. Son dos alimentos que activan el
metabolismo, dan energía, y aumentan la cantidad de Omega 3. La Univesidad de
Barcelona publicó en Journal of Proteome Research, que comer 30 gramos diarios
de nueces (un puñado) durante 12 semanas ayuda a mejorar los niveles de
serotonina del cuerpo, reduce la sensación de hambre, disminuye los niveles de
azúcar en sangre y la grasa localizada en el abdomen.
Por otra parte, las almendras son un alimento que aunque también tienen un alto poder calórico, en forma de grasa vegetal de las almendras que no se absorbe totalmente.
4º. TÉ
VERDE.
Un alimento que nos va
a aportar gran cantidad de minerales y vitaminas y que nos sirve para reducir
la grasa que tenemos en el cuerpo de varias maneras. Aumenta el metabolismo, es
un potente diurético, reduce el colesterol malo LDL, acelera la digestión
evitando así que se absorban las grasas ingeridas. Un té verde después de comer
y te notarás más ligero y menos hinchado.
5º- LA
AVENA.
El alimento más tomado
en el Reino Unido. Y esto se debe a que la avena es, además de un buen
alimento, un desayuno muy saciante que hace que no tengamos tantas ganas de
comer. La avena, en contacto con el agua se hincha y nos gracias a esto
sentimos una saciedad que calma las ganas de comer. Pudiendo aguantar mejor la
hora de la comida o llegar con menos hambre.
6º
CEREZAS, FRESAS, FRAMBUESAS, ARÁNDANO ROJO, MORAS...
Todas estas frutas
tienen un ingrediente que se llama antocianinas, es el responsable de ese color
rojo y que es capaz de inhibir asimilación de grasas y azúcares.
7º
PIMIENTO.
Los pimientos, unos más
y otros menos, tienen una sustancia que hacen que piquen, como ya hemos dicho,
unos más y otros menos. Esta sustancia que solemos utilizar para cocinar recibe
el nombre de capsaicina, y un estudio de la Universidad de Maastrich, en los
Países Bajos, ha revelado que este componente disminuye los lípidos corporales
mediante un mecanismo adicional: además de inhibir la proliferación de células
grasas inmaduras, o pre-adipocitos, estimula su muerte celular programada.
8º ALIMENTOS
CON FIBRA.
La fibra es una
sustancia que no aporta ningún valor nutricional, pero produce un efecto en el
organismo que nos va a ayudar a reducir la grasa de la cintura. Primeramente,
al no aportar ningún valor calórico (o escaso), hace que el cuerpo queme más calorías
que las ingeridas. Además, facilita el tracto intestinal, haciendo que los
alimentos vayan de forma más rápida y por tanto se absorban menos grasa y
azúcares.
Lo único que hay que tener en cuenta es aumentar la cantidad de líquido, ya que la fibra absorbe mucha agua y esto puede impedir que el tracto intestinal sea tan rápido como pudiera.
Algunos alimentos con mucha fibra son: brócoli, espárragos, espinacas, lechuga, acelgas, zanahoria, calabaza, alcachofa, etc..
9º.
ACEITE DE OLIVA.
Mejor si
es una aceite de oliva de primera presión y en frío. Es el aceite que mayor
cantidad de grasas mono insaturadas tiene. Son estas las grasas vegetales
beneficiosas. Hay que tener en cuenta que este aceite, cuando supera los 210
grados centígrados, cambia su composición y deja de ser tan beneficioso.
